Componente Articular

Movilidad Articular

• Tipo de articulación
• Factores genéticos
• Resistencia de la cápsula y los ligamentos
• Sexo y edad

Componente Muscular

Elasticidad Muscular

• Tono muscular (activación del Sistema Nervioso)
• Factores genéticos
• Sexo y edad
• Estiramiento de la fascia
• Estiramiento de los tendones
• Temperatura ambiente
• Factores emocionales

Clasificación de la Flexibilidad

1. Flexibilidad Estática

Amplitud de movimientos sin poner énfasis en la velocidad.

2. Flexibilidad Dinámica

Utiliza la amplitud de una articulación tanto a velocidad normal como acelerada.

3. Agente que Produce el Movimiento

• Flexibilidad Activa: El movimiento se realiza por los grupos musculares agonistas.
• Flexibilidad Pasiva: El movimiento es causado por la propia acción muscular y un agente externo.

4. Velocidad de Ejecución

• Balística: Movimientos rápidos ejecutados a una alta velocidad inicial.
• Estática
• Dinámica
• Controlada: Movimiento lento ejecutado sin velocidad durante todo el arco articular.

Métodos y Ejercicios para el Desarrollo de la Flexibilidad

Consideraciones Iniciales

Por un lado, necesitamos un cierto desarrollo de la flexibilidad y, por otro lado, cada disciplina deportiva requiere de un determinado desarrollo de la flexibilidad.

Beneficios

• Mejora de la postura.
• Mejora la adaptabilidad de los músculos a movimientos explosivos.
• Mayor fluidez en los movimientos.
• Permite asumir los cambios rápidos de tensión.
• Mayor capacidad elástica.
• Puede ayudar a disminuir el riesgo de lesiones en deportes donde se solicita a la articulación una gran amplitud o elasticidad debido a un choque o caída, absorbiendo el impacto.

Reflejos de Estiramiento

El estiramiento o estimulación de un músculo activa los husos alojados en las fibras musculares. La consiguiente deformación dentro de los husos musculares activa el reflejo miotático que contrae el músculo como respuesta.

PRODUCE UNA CONTRACCIÓN MUSCULAR DEL MÚSCULO QUE SE ESTÁ ESTIMULANDO Y UNA RELAJACIÓN DE LA MUSCULATURA OPOSITORA.

Reflejo Inverso

La estimulación de los órganos tendinosos de Golgi debido a una contracción muscular o a un estiramiento brusco que exceda la capacidad del tendón, produce un reflejo que provoca la relajación del músculo para eliminar así la tensión. Es un mecanismo de protección para evitar lesiones tendinosas. Al contrario que con el huso muscular, cuya respuesta es inmediata, los órganos de Golgi necesitan un periodo de estimulación de unos 6-8 segundos para que se produzca la relajación muscular.

Reflejo Miotático

Inhibición recíproca.

Métodos Activos

Método Activo Estático (Stretching)

Originario de Bob Anderson. Consiste en llevar el músculo hasta la posición en la que se siente estiramiento, mantener y respirar tranquilamente durante 20 – 60 segundos. Existe como variante aumentar poco a poco la posición de estiramiento al expulsar el aire en cada respiración.

Métodos Activo Dinámicos

Circunducciones, péndulos, rebotes. La propia persona se realiza a sí misma los estiramientos, pudiendo utilizar material diverso como gomas, espalderas, picas, etc.

Métodos Pasivos

El estiramiento lo realiza el terapeuta movilizando con una mano (la estructura a estirar) y fijando con la otra (las estructuras que no interesa mover).

• FNP (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva)

  Consiste en alcanzar el punto de máximo estiramiento (mantener durante 10 segundos), pedir al paciente que realice una contracción isométrica del músculo estirado (durante 3 – 5 segundos), inmediatamente se procede a relajar el músculo y se aprovecha la caída de tensión para forzar un poco más el estiramiento hasta un nuevo punto de resistencia durante otros 10 segundos. Esta operación se repite 2 o 3 veces.

• Es un método que puede no ofrecer plenas garantías debido a la propia tensión que ejerce el músculo después de haberse contraído.

Métodos Balísticos

• Se buscan movimientos de máxima amplitud, realizados por medio de la contracción de la musculatura del ejecutante sin ninguna ayuda exterior.
• Este tipo de ejercitación tiene ventajas al producir mejoras en las acciones de tipo balístico, en las que se requiere flexibilidad, propias de la mayoría de los deportes, y al mejorar la coordinación sinérgica de los grupos musculares agonistas-antagonistas participantes en el movimiento, ya que por un lado desarrollan la fuerza del grupo muscular productor del movimiento (agonistas), y por otro provocan el estiramiento del grupo (antagonistas) que con su cesión permitirá la amplitud del movimiento.
• Las principales desventajas de los estiramientos balísticos son: Al ser el estiramiento repentino del músculo, este no cuenta con el tiempo necesario para adaptarse a esta nueva elongación y, en cambio, puede romper fibras musculares y, además, fuerza las partes menos flexibles como las que componen una articulación.
• Cuando se realiza una elongación repentina, el músculo responde reflejamente con una contracción involuntaria.

Cuándo Trabajar la Flexibilidad

Sesiones Específicas (Método Stretching)

• Al menos una sesión a la semana, de 30 a 45 minutos.
• Empezar con un calentamiento.
• Espacio amplio y agradable (no frío y seco).
• Utilizar ropa cómoda que no limite la movilidad ni cause arrugas incómodas.
• Concentrarse y disfrutar de las sensaciones.
• La intensidad de los estiramientos debe aumentarse de manera progresiva.
• Respiración pausada sin bloquear la respiración.
• Avanzar solo durante las espiraciones.
• Estiramientos generales enfocados a la disciplina deportiva y con atención a las lesiones anteriores.
• Después de los estiramientos generales, realizar estiramientos específicos, adoptando diferentes posiciones para cada músculo con el fin de estirar sus diferentes fascículos.

Etiquetas: elasticidad muscular, estiramientos, Flexibilidad, movilidad articular, prevención lesiones, rendimiento deportivo