Concepto de fuerza

Capacidad que nos permite vencer una resistencia u oponerse a ella mediante contracciones musculares. La capacidad de generar tensión intramuscular frente a una resistencia, independientemente de que se genere o no movimiento.

Efectos en el organismo

La utilización de sistemas de entrenamiento de la fuerza produce unos efectos en el organismo y tiene una influencia directa en el desarrollo muscular del sujeto:

• Hipertrofia muscular:
  • Se desarrolla la masa muscular y aumenta el volumen del músculo (aumento de la sección transversal del músculo).
  • Aumenta la fuerza de las estructuras no contráctiles, como tendones y ligamentos.
  • Ayuda a prevenir malos hábitos posturales.
• Mejora del metabolismo muscular:
  • Aumento de consumo energético y control/reducción de la proporción masa muscular y grasa corporal.
  • Se produce un aumento de las reservas energéticas del músculo, lo que facilita la capacidad de trabajo del mismo.
• Coordinación neuromuscular:
  • La excitabilidad y la velocidad de la conducción nerviosa aumentan.
  • Posibilita importantes adaptaciones neuromusculares.
  • Mejora el rendimiento deportivo.
• Aumento de peso:
  • Al hipertrofiarse el músculo, su peso se incrementa.
  • Favorece el incremento del contenido mineral del hueso y lo hace más fuerte y resistente, lo que supone un aumento de la densidad y del peso del sujeto.

Factores de los que depende la fuerza muscular

Los dos tipos de factores que determinan la fuerza de los músculos y el grado de tensión muscular que es capaz de realizar una persona son:

Factores intrínsecos

Son los factores de origen interno. Dentro de ellos se pueden diferenciar tres tipos:

• Factores neurofisiológicos:
  • La sección transversal del músculo.
  • La disposición de las fibras musculares.
  • La clase de fibra predominante (de contracción lenta o contracción rápida).
  • La longitud del músculo.
  • La cantidad de fibras utilizadas.
  • La intensidad y la frecuencia del estímulo.
• Factores biomecánicos:
  • Condicionan la fuerza efectiva del músculo y están relacionados básicamente con el sistema óseo de la persona.
  • Los principales son: la longitud de las palanca muscular, el ángulo de tracción de la articulación y el momento de inercia de la carga.
• Factores emocionales:
  • La fuerza muscular máxima que se desarrolla de forma voluntaria es del 60-70% de la capacidad máxima real.
  • Los factores emocionales pueden elevar ese nivel de fuerza empleada al conseguir movilizar fibras musculares que, normalmente no son estimuladas.
  • Entre ellos se encuentran la motivación, la atención, el miedo, la capacidad de sacrificio, la concentración.

Factores extrínsecos

La fuerza también depende de diversos factores de tipo externo, entre lo más importantes se encuentran la temperatura, la alimentación, el entrenamiento, el clima, la edad y el sexo.

Evolución de la fuerza con la edad

La fuerza se dobla entre los 11 y los 16 años. A los 16 años la fuerza llega a un 80-85% de su máximo. La fuerza máxima se alcanza entre los 20 y los 25 años, una vez que se ha completado el desarrollo muscular. A partir de los 25 a 30 años, si no se trabaja específicamente esta cualidad, se produce un declive lento pero progresivo: una persona pierde en torno al 1% de su fuerza máxima cada año, por lo que a los 65 años, una persona sólo tendrá el 60% de la fuerza que tenía a los 25 años, de manera aproximada. La pérdida de fuerza muscular está relacionada con los niveles individuales de capacidad física y los hábitos personales. Las personas más activas o aquéllas que siguen realizando un entrenamiento de fuerza, tienen una tendencia menor a perder fuerza muscular.

Diferencias de la fuerza en función del sexo

Las diferencias entre hombres y mujeres empiezan a apreciarse a partir de la adolescencia, hacia los 14 años, momento en que los chicos desarrollan la fuerza más rápidamente. El hombre tiene más fuerza que la mujer porque tiene mayor cantidad de tejido muscular: 36-44% en el hombre frente al 25-29% en la mujer. La capacidad del hombre para el desarrollo de la musculatura es doble que para la mujer. Después de los 30 años la fuerza disminuye por igual en hombres y mujeres.

Tipos de contracción muscular

En función de la resistencia que se oponga a la fuerza que se realiza, se pueden efectuar diferentes tipos de contracción muscular, según haya o no movimiento de los músculos.

• Contracción isotónica:
  • Contracción isotónica concéntrica.
  • Contracción isotónica excéntrica.

Etiquetas: contracción muscular, Entrenamiento, fuerza, musculatura