El movimiento

El movimiento se entiende como el desplazamiento o cambio de posición del cuerpo o de un segmento corporal en el espacio. Tanto por la postura y los movimientos del cuerpo, como por las características de estos y las causas que los producen, pueden diferenciarse:

• Biomecánica estática: factores asociados al equilibrio.
• Biomecánica dinámica: movimiento.
• Cinética: causas o fuerzas que desencadenan el movimiento.
• Cinemática: características del movimiento (velocidad, altura).

Objetivos de la biomecánica

• Identificar los grupos musculares que intervienen en una determinada actividad.
• Evaluar los movimientos implicados en una actividad y localizar los defectos en su ejecución.
• Corregir y mejorar la ejecución de movimientos y perfeccionar la técnica para aumentar el rendimiento deportivo.
• Mejorar la ergonomía deportiva y cotidiana y prevenir la aparición de lesiones.

En definitiva: buscar la máxima eficacia de un movimiento para obtener el máximo rendimiento.

Topografía del cuerpo humano

Posición anatómica

La posición anatómica (cero o neutra) es la posición en la que el individuo se encuentra en reposo y todas sus partes están en línea recta:

• De pie, con los pies juntos y paralelos.
• Con la vista al frente.
• Con los brazos a lo largo del cuerpo, con las palmas de las manos mirando hacia delante.

Los planos anatómicos

Los planos anatómicos son cortes o secciones imaginarias que dividen el cuerpo en dos partes:

• Plano frontal: adelante / atrás.
• Plano sagital o anteroposterior: izquierda / derecha.
• Plano transversal: arriba / abajo.

Ejes anatómicos

Los ejes anatómicos son líneas rectas imaginarias que atraviesan el cuerpo y sirven como líneas de referencia:

• Eje axial.
• Eje sagital o anteroposterior.
• Eje transversal o laterolateral.

Los ejes anatómicos coinciden con las tres dimensiones del espacio: son perpendiculares entre sí.

Las capacidades perceptivomotrices

Las capacidades perceptivomotrices son cualidades que permiten ajustar la realización de movimientos a las posibilidades del propio cuerpo y a las circunstancias del entorno. Entre ellas se incluyen:

• Lateralidad.
• Ritmo.
• Estructura y organización espaciotemporal.
• Coordinación: dinámica o general; segmentaria o específica.
• Equilibrio: cinestésico, laberíntico y visual.

Movimientos articulares

Movimientos angulares

• Abducción o separación.
• Aducción o aproximación.
• Flexión.
• Extensión.

Movimientos circulares

• Rotación.
• Circunducción.
• Supinación.
• Pronación.

Movimientos de deslizamiento y movimientos especiales

• Movimientos de deslizamiento.
• Inversión y eversión.
• Protracción y retracción.
• Elevación y depresión.

La representación del movimiento

La representación gráfica del movimiento es la plasmación visual de las acciones que realizan las distintas partes del cuerpo al desarrollar una actividad física. Puede ser:

• Realista.
• Simbólica.
• Anatómica.

Principios de la representación gráfica

• Debe ser clara, sencilla y precisa.
• Hay que elegir el plano de visión en el que el movimiento se aprecie mejor.
• Se deben representar de forma proporcionada las principales partes y articulaciones del cuerpo.
• Es muy importante incluir algún elemento que permita identificar la orientación del cuerpo.
• La representación del movimiento debe ser clara (representación secuencial o cinematográfica).

Convenciones de la representación gráfica

Para asegurar la precisión, se recurre a una serie de signos y símbolos.

La realización de movimientos

Si queremos conocer las causas del movimiento, debemos conocer otras magnitudes:

• Tiempo: está relacionado con la velocidad (tiempo de ejecución) y la aceleración (variación de la velocidad).
• Fuerza de potencia.
• Fuerza de resistencia.

La activación muscular

La activación o acción muscular hace referencia a cualquier respuesta mecánica de un músculo o grupo muscular ante una excitación nerviosa:

• Permite contraer voluntariamente los músculos para vencer o contrarrestar otra fuerza (fuerza máxima).
• Si se genera la mayor tensión muscular posible en el mínimo tiempo, se denomina fuerza explosiva.
• La capacidad de mantener la acción muscular o repetirla durante un cierto tiempo se conoce como resistencia.

La actividad de estos músculos se debe principalmente a su contracción, que en definitiva es un proceso de transformación de energía química en mecánica, con liberación de calor.

Estructura general del músculo esquelético

• El músculo esquelético está compuesto por fibras o células cilíndricas.
• Estas fibras están unidas entre sí y forman pequeños haces separados.
• Su longitud es muy variable, pudiendo alcanzar varios centímetros.
• Cada célula muscular está rodeada por una membrana denominada sarcolema que la relaciona con el endomisio.

RECORDATORIO: El músculo esquelético está rodeado de una cubierta no contráctil denominada epimisio. Los fascículos musculares están rodeados de perimisio. Cada fibra muscular está rodeada de endomisio.

• La célula muscular, como cualquier célula, tiene citoplasma, llamado en este caso sarcoplasma, y contiene material proteico contráctil que recorre toda la longitud de la célula y se denomina miofibrilla.
• Cada miofibrilla a su vez puede dividirse en una sucesión regular de pequeños cilindros idénticos llamados miofilamentos.

• Filamentos gruesos: miosina.
• Filamentos delgados: actina.

Estructura y bandas del músculo esquelético

• La característica más notable del músculo esquelético es la presencia de bandas claras (bandas I) y oscuras (bandas A).
• En el centro de cada banda I se diferencia una línea (línea Z).
• El espacio entre líneas Z se denomina sarcómero y es la unidad estructural más pequeña del músculo esquelético con capacidad para modificar su longitud y provocar la contracción muscular.
• Bandas A: filamentos gruesos (miosina) rodeados de finos (actina).
• Bandas I: filamentos finos (actina).
• Cuando un músculo se contrae se produce un deslizamiento de unos filamentos sobre otros, disminuyendo así la longitud del sarcómero.

Estructura de los filamentos

• Los filamentos gruesos están formados únicamente por una proteína denominada miosina. Una molécula de miosina está formada por una cabeza y una cola separadas por un cuello o zona común.
• Cada filamento delgado corresponde con una sucesión de proteínas globulares: actina, enrolladas sobre sí y formando una doble hélice, en la que se intercalan otras proteínas globulares (troponina) y proteínas filamentosas (tropomiosina).

Biomecánica de la contracción muscular

• Hipótesis sobre la contracción muscular: Teoría del filamento deslizante.
• Considera que existen uniones entre los filamentos de actina y miosina.
• Al recibir la señal del inicio de la contracción, el cuello de la miosina se dobla actuando como una bisagra, provocando un acortamiento del sarcómero.
• Además de este movimiento, se produce un pequeño salto para que ese acortamiento sea aún mayor.

Fases de la contracción muscular

A) Inicio de la contracción

• Con la llegada de una señal nerviosa se provoca la salida de Ca2+ hasta el sarcoplasma de la célula muscular. Esto recibe el nombre de proceso de transformación.

B) Contracción

• Una vez el calcio está fuera, se une a la troponina formando el complejo Ca2+–troponina que provoca modificaciones en la tropomiosina.
• Por otra parte, la activación de la miosina se produce por la unión de su cabeza con ATP. En esta situación la miosina se encuentra en condiciones de máxima afinidad con los filamentos de actina.

C) Final de la contracción

• Para que la fibra muscular se relaje es necesario que el Ca2+ vuelva al interior de las cisternas y túbulos longitudinales.
• Este mecanismo se explica por la presencia de la bomba de sodio Na+, que, contra gradiente y por transporte activo, traslada el calcio hasta su lugar de origen.

Clasificación de la contracción muscular

A. Según el movimiento que se produce:

1. Contracción estática o isométrica

Es la tensión desarrollada por un músculo lo suficientemente intensa como para oponerse ante una resistencia determinada, permaneciendo invariable la longitud del músculo. La fuerza muscular desarrollada suele ser igual o menor que la resistencia.

2. Contracción isotónica

Es aquella en la que la fibra muscular, además de contraerse, modifica su longitud:

• C.I. concéntrica: el músculo desarrolla una tensión suficiente para superar una resistencia exterior; el músculo se acorta y se desplazan uno o varios segmentos del cuerpo.
• C.I. excéntrica: el músculo desarrolla tensión y a su vez produce un aumento de su longitud inicial. La resistencia es mayor que la fuerza generada.

3. Contracción pliométrica

Se produce una sucesión de dos contracciones isotónicas, siendo su origen una contracción excéntrica seguida de una concéntrica.

4. Contracción auxotónica

Es la combinación de tensiones isotónicas e isométricas.

5. Contracción isocinética

Aquella en la que la velocidad de ejecución se mantiene constante durante todo el movimiento.

Según el origen de la orden: voluntaria (consciente) / involuntaria (refleja).

Según los factores funcionales:

• Tensión muscular tónica: trabajo de alta intensidad, con gran tensión muscular. Valores cercanos a la fuerza máxima. Velocidad de ejecución lenta.
• Tensión muscular fásica: caracterizada por la alternancia entre tensión y relajación.

Sistemas de palancas en el aparato locomotor

La palanca es una máquina simple que tiene por objetivo vencer una fuerza mediante la aplicación de otra fuerza y consiste en una barra rígida que puede moverse sobre un punto de apoyo (llamado fulcro o punto de giro).

En una palanca actúan dos fuerzas situadas a cierta distancia del punto de apoyo:

• La potencia o fuerza producida por la activación muscular que provoca el movimiento (brazo de potencia).
• La resistencia, que se opone a este movimiento (brazo de resistencia).

Una palanca está en equilibrio cuando P × Bp = R × Br (ley de proporcionalidad).

Tipos de palancas

• Palanca de primer género: el punto de apoyo se sitúa entre las fuerzas de potencia y resistencia. Se considera una palanca de equilibrio.
• Palanca de segundo género: la resistencia se sitúa entre el punto de apoyo y la potencia. Se considera una palanca de fuerza.
• Palanca de tercer género: la potencia está localizada entre la resistencia y el punto de apoyo. Se considera una palanca de velocidad.

Fuentes de resistencia a la acción muscular

• La gravedad: es la fuerza con la que la Tierra atrae cualquier elemento. Su valor depende de dos factores: la distancia desde el centro de la Tierra y la masa del cuerpo u objeto atraído.

  No debes confundir la masa de un cuerpo (la cantidad de materia que contiene) con su peso (la fuerza que la gravedad ejerce sobre ese cuerpo). Mientras la masa es siempre la misma, el peso varía según la posición del cuerpo sobre la superficie de la Tierra.

• La fricción: es el rozamiento entre dos superficies sólidas, una de las cuales como mínimo está en movimiento. Su grado varía en función del peso (cuanto mayor es el peso, más fricción) y de la regularidad de la superficie.
• Resistencia de un fluido: la que ofrece un líquido o un gas cuando un objeto sólido intenta abrirse paso a través de ellos. Depende de la densidad del fluido, la velocidad del movimiento y el área de contacto entre el elemento sólido y el fluido.
• La inercia: es la fuerza que se opone a un cambio de velocidad. En actividades con movimientos corporales rápidos, la resistencia inercial tiene gran importancia: aumentar la velocidad de ejecución incrementa la fuerza de aceleración y la resistencia de la inercia.

Amplitud de movimiento (ADM)

La amplitud de movimiento (ADM) o movilidad articular es el grado de recorrido que puede realizar una articulación, es decir, la capacidad de movimiento de una articulación. Está muy relacionada con la flexibilidad y la elasticidad.

Según el grado de movilidad de los músculos:

• Amplitud total: contracción completa, estiramiento completo.
• Amplitud externa: contracción incompleta, estiramiento completo.
• Amplitud interna: contracción completa, estiramiento incompleto.
• Amplitud media: contracción incompleta, estiramiento incompleto.

El ejercicio contra resistencias o resistido

Es cualquier ejercicio activo en el que se opone una fuerza externa de resistencia a la activación muscular. Formas de realizarlos: manualmente o mecánicamente. Se dirigen a:

• Fortalecer la musculatura.
• Aumentar el volumen de masa muscular.
• Incrementar la resistencia.

Tipos de entrenamiento:

• Entrenamiento de la potencia o fuerza muscular: el factor principal es la intensidad de la resistencia que se opone.
• Entrenamiento para ganar masa muscular (hipertrofia): el factor clave son la carga y el trabajo sistemático en rutinas anaeróbicas.
• Entrenamiento para aumentar la resistencia: se da prioridad al número de repeticiones sobre la intensidad de carga.

Ejercicios de amplitud de movimientos

Los estiramientos son tensiones de elongación a las que sometemos al sistema musculoarticular de forma intencionada durante un tiempo variable para aumentar su flexibilidad y rango de movimiento. Aportan numerosos beneficios en la práctica deportiva y en la salud en general. Serán muy diferentes según los grupos musculares que se trabajen y por la actividad física o deportiva asociada.

Estiramientos estáticos

Según cómo se ejerce la tensión, el estiramiento será activo o pasivo. Hay que atender a algunas consideraciones en cuanto a su aplicación.

Estiramientos dinámicos

Se mueven repetidamente las articulaciones y los músculos en un rango completo de movimiento. Su finalidad es propiciar la elongación de las fibras musculares.

Análisis de los movimientos y construcción de ejercicios

• El entrenamiento físico es más efectivo cuando los ejercicios se asemejan a la actividad física a la que se aplicarán (actividad de destino).
• El análisis de la actividad de destino permite:

• Identificar los movimientos resistidos, su dirección y amplitud y las articulaciones en las que se producen.
• Elegir ejercicios que incluyan movimientos parecidos en las mismas articulaciones.

Prevención de lesiones

Posibles variables que influyen en la potencialidad lesiva de las acciones articulares de un ejercicio:

• Capacidad bioestructural.
• Intensidad de la acción articular.
• Repetitividad y densidad del ejercicio.
• Factores intrínsecos.
• Factores ambientales.

Calambre muscular

• Es una contracción muscular involuntaria, sostenida y dolorosa de los músculos esqueléticos que aparece durante el sueño o durante el ejercicio intenso.
• Se asocian a la práctica de ejercicio y suelen ser causados por desequilibrios de sales minerales en los fluidos de las células musculares.
• Los músculos hipertrofiados parecen más propensos que los normales.

Tipos de calambres

• Calambres durante el esfuerzo (fatiga local).
• Por causas técnicas (defecto en el movimiento técnico).
• Por malformaciones (desviaciones de rodilla, pie varo…).
• Por desequilibrios en la concentración de iones.
• Por variaciones rápidas en la temperatura muscular.
• Calambres después del esfuerzo (errores por fatiga muscular, por errores cuantitativos).
• Calambres nocturnos, más frecuentes en mujeres deportistas que en varones.
• Calambres de origen terapéutico, a veces por el abuso días antes de la competición de diuréticos, sobre todo en deportes donde se exige un máximo de peso (lucha, boxeo…).

Medios para prevenir los calambres

• Buen calentamiento antes del ejercicio físico.
• Aporte equilibrado de líquidos.
• Suplemento de sal para mantener la concentración iónica.
• Complejo vitamínico B, vitamina B6.
• Masaje.
• Baños calientes.
• Miorrelajantes.

Pueden aliviarse con la contracción sostenida del grupo muscular antagonista, iniciando así un reflejo de inhibición recíproca en el músculo que sufre el calambre o, como aparece en la figura 11.10, con el estiramiento del grupo muscular afectado.

Agujetas

• ¿Qué es? Dolor muscular ocasionado por un esfuerzo intenso realizado uno o dos días antes.
• Causas: demasiada exigencia, movimientos poco habituales, falta de entrenamiento, ¿otras?
• ¿A qué se debe? Varias teorías: acumulación de ácido láctico, microlesiones en el tejido muscular, ¿otras?

Evaluación en la actividad física

T7: La evaluación, en el contexto de la actividad física, es el procedimiento que permite obtener información en cualquier momento del proceso para mejorarlo, reajustar los objetivos y detectar y solucionar posibles errores. Al administrar un test y al analizar e interpretar los datos obtenidos, hay que tener en cuenta el grupo de población al que pertenece la persona evaluada.

Momentos de la evaluación

Evaluación inicial o diagnóstica

• Valorar el estado de salud general: riesgos, estilo de vida, actividad física indicada y contraindicada.
• Valorar la condición física con un análisis multifactorial.
• Valorar la destreza motora para decidir el tipo de tarea más indicada para los objetivos de entrenamiento.
• Valorar el gasto energético.

Evaluación durante el proceso o revaluación

• Controlar el estado de la condición física y su evolución.
• Optimizar las cargas y el proceso de entrenamiento.
• Reajustar de modo constante los objetivos y las tareas.

Evaluación final o del resultado

• Revisar el estado de salud.
• Valorar el nivel de satisfacción del usuario o la usuaria.

Funciones del preparador físico

Un preparador físico va más allá de la persona encargada de diseñar un entrenamiento. Entre sus funciones, además del diseño, se incluyen estimular, evaluar, elaborar, entrenar, educar y derivar cuando sea necesario.

El proceso de evaluación

Entrevista inicial (toma de contacto) → programa de detección sanitaria previa (valoración del estado) → derivación a profesionales sanitarios → evaluación de la forma física → análisis e interpretación de datos.

La calidad de la información

Este aspecto exige una buena preparación, organización y una administración adecuada. Cualquier prueba (o test) que vayamos a emplear debe ser válida, fiable y objetiva:

• Es válida si demuestra que realmente mide aquello que pretende medir y se sabe en qué grado lo hace.
• Es fiable si proporciona resultados similares en al menos dos ocasiones distintas cuando se aplica en circunstancias parecidas a un individuo o a un grupo.
• Es objetiva si el resultado es independiente de la actitud o la valoración de quien administra la prueba.

Etiquetas: biomecánica, contracción muscular, estiramientos, Movimiento, sarcómero