Adaptaciones del Ejercicio Físico: Beneficios Fisiológicos, Psicológicos y Sociales

Adaptaciones del Ejercicio Físico

Las adaptaciones producidas por el ejercicio físico se pueden agrupar en tres niveles: fisiológico, psicológico y social.

Aumenta el consumo máximo de oxígeno.
Aumenta la fuerza de la musculatura inspiradora y espiradora.
Los alvéolos pulmonares se distienden más (pudiendo absorber más aire) y aumenta la red de capilares que hay a su alrededor.
El músculo cardiaco es más eficiente. Aumenta el tamaño y capacidad del corazón. Reduce la frecuencia cardiaca en reposo, en cualquier esfuerzo y favorece la recuperación.
Disminuye la presión arterial.
Se favorece el retorno venoso de la sangre.
Aumenta la capilarización del músculo esquelético.
Aumenta la densidad de mitocondrias en el músculo (relacionado con la capacidad aeróbica de conseguir energía).
Ayuda a controlar el peso ideal y evitar la tendencia a la obesidad. El ejercicio va a aumentar la habilidad para movilizar los ácidos grasos. Descienden los cúmulos de grasa a nivel subcutáneo (debajo de la piel). Regula el nivel de grasas en la sangre (colesterol, triglicéridos, etc.). Evita la arteriosclerosis (acumulación de grasas en las arterias).
Mejora la postura, evitando los acortamientos y tensiones musculares. Los ligamentos, la cápsula articular y los tendones se vuelven más extensibles.
Mejora la tolerancia al calor.
Mejora la captación de calcio y evita la osteoporosis.
Mejora o normaliza la tolerancia a la glucosa.

Aumento de las pulsaciones.
Aumento de las respiraciones por minuto.
Aumenta la liberación de endorfinas (situación de placer post-ejercicio).
Aumenta el metabolismo, lo que resulta beneficioso desde el punto de vista nutricional.
Mejora el funcionamiento de todo el sistema nervioso. Los impulsos nerviosos se crean y se propagan con mayor rapidez.
Aumenta la secreción del sudor y eliminación de toxinas.

El incremento de la temperatura corporal debida al ejercicio físico produce un efecto tranquilizante a corto plazo.
Elimina la tensión psíquica y nerviosa. Después de realizar ejercicio se reduce el potencial nervioso del músculo que ocasiona una liberación de la tensión.
El ejercicio facilita la neurotransmisión de la norepinefrina, la serotonina y la dopamina, lo que provoca una mejora del estado de ánimo.
Una mejor condición física dota a las personas de una sensación de competencia, control y autosuficiencia.
El ejercicio proporciona distracción, diversión, tiempo de evasión de pensamientos y emociones desagradables. El ejercicio compite con estados negativos como la ansiedad y la depresión, proporciona una sensación de bienestar.

El ejercicio favorece el autocontrol de las reacciones emocionales.
Favorece la voluntad y la disciplina para realizar esfuerzos que implican renuncia a comodidades o tareas no gratas.
Desarrolla el afán de superación, que es imprescindible para el desarrollo y madurez personal y el funcionamiento grupal.
Facilita la participación, para que el individuo salga de su egocentrismo.
Permite la sociabilidad, expansión positiva del individuo respecto a los que le rodean.
Facilita la socioempatía, basada en la comunicación que se establece entre los miembros de un grupo.
En general, mejora las conductas de relación social.