Determinación de Objetivos

Características del Deporte y Factores de Rendimiento

Para la determinación de objetivos, es crucial considerar los siguientes factores de rendimiento:

• Factores de rendimiento del deporte (relacionados con el logro de objetivos y rendimiento).
• Edad y maduración del deportista:
  • Edad cronológica (edad real).
  • Edad biológica (maduración): Es importante en edades de iniciación, para lo cual se utilizan las tablas de maduración.
• Años de entrenamiento.
• Nivel actual de entrenamiento.
• Variables limitadoras.

Características que deben Cumplir los Objetivos

• Calidad de formulación.
• Realismo y accesibilidad.
• Posibilidad de medida (medibles).
• Ser específicos.

Programación de Entrenamiento y Competición

Fases de la Periodización

• Adquisición de la forma deportiva (pretemporada).
• Mantenimiento de la forma deportiva.
• Periodicidad de la forma deportiva (Fase de transición/descarga).

Control de Entrenamiento y Competición

Características del Control

El control debe realizarse en diferentes horizontes temporales:

• A corto plazo (el día a día): Comprobar los valores reales de la carga.
• A largo y medio plazo: Comprobar mejor los contenidos trabajados. Esto tiene una relación directa con el análisis del deporte y el diagnóstico de la situación del deportista.

Herramientas de Control

• Planillas de control del entrenamiento.
• Tests y pruebas físicas.
• Competiciones de control o secundarias.

Formas de Realización de la Evaluación

1. Control de las cargas de entrenamiento (mediante planillas de control).
2. Control del modelo de competición (mediante estadísticas de competición).
3. Control de la evaluación en capacidad de rendimiento (mediante tests).
4. Evaluación final del proceso.

Análisis de los Resultados y Tipos de Feedback

El feedback es fundamental para el proceso de aprendizaje y ajuste del entrenamiento.

Tipos de Feedback

• Concurrente: Se proporciona mientras se realiza la acción (común en disciplinas cíclicas).
• Terminal: Se proporciona después de que ha finalizado la acción. Se relaciona con la memoria a corto plazo.
• Retardado: Similar al terminal, pero se aplica después de un tiempo mayor, influyendo en las sensaciones y la memoria a largo plazo.
• Propio: Generado por el deportista (sensaciones internas).
• Artificial: Información proporcionada por personas ajenas (entrenador, tecnología).

Nota: La experiencia del deportista influye en la asimilación del feedback. Cuanto menor sea el nivel del deportista, más importante es el papel del entrenador.

El Proceso de Adaptación en el Deporte

Definición de Adaptación

La adaptación es la repetición sistemática, regular y progresiva de tensiones musculares, en función de objetivos precisos, con el fin de estimular la adaptación morfológica, estructural y funcional de los órganos implicados y mejorar la capacidad de rendimiento físico (incremento de la eficiencia física). La adaptación es consustancial a la dinámica de la carga. Un organismo adaptado busca la homeostasis.

Fases de la Adaptación (Síndrome General de Adaptación)

1. Carga de entrenamiento (Estímulo estresante):
   • Fase de alarma: Provoca alteraciones en el organismo y ruptura de la homeostasis.
   • Fase de resistencia: El organismo trata de recuperar la homeostasis y adaptarse a la nueva situación.
   • Fase de agotamiento: La influencia de los estímulos estresantes sin una recuperación adecuada produce fatiga.
2. Catabolismo: Procesos de agotamiento (ej. de proteínas).
3. Anabolismo: Proceso de recuperación.
4. Supercompensación: Es el primer nivel de adaptación del organismo a la actividad muscular.

El grado de supercompensación varía en función de la fase de fatiga y el tiempo de recuperación. El proceso de fatiga tiene una influencia negativa sobre el entrenamiento.

Tipos de Supercompensación

El efecto del entrenamiento dependerá de cómo se relacionen la carga (sus componentes) y el tiempo de recuperación:

• Supercompensación Positiva: Se logra cuando los estímulos con similares características se aplican en la fase de máxima supercompensación. Otro tipo de compensación positiva se logra introduciendo un nuevo estímulo antes de la máxima supercompensación, provocando una mayor pendiente de mejora.
• Supercompensación Negativa: Ocurre si se aplica un nuevo estímulo demasiado pronto, durante la fase de recuperación.
• Supercompensación Positiva Acumulada: Se logra tras una fase negativa seguida de un cese de estímulos (recuperación). Requiere un control riguroso.
• Supercompensación Nula: Ocurre si el nuevo estímulo se aplica demasiado separado en el tiempo.

Factores que Determinan el Nivel de Adaptación

Factores No Modificables

• Genética.
• Nivel del deportista.
• Edad y Sexo.

Factores Modificables

• Especificidad de los estímulos.
• Orientación de los estímulos.
• Magnitud.
• Frecuencia de aplicación.
• Organización temporal de los estímulos de diferente orientación.

Tipos de Adaptación

1. Adaptación Aguda:
   • 1ª etapa: Activación de los componentes del sistema funcional solicitado.
   • 2ª etapa: Actividad estable de los sistemas funcionales.
   • 3ª etapa: Agotamiento y fatiga (influencia negativa en la adaptación a largo plazo).
2. Adaptación a Largo Plazo:
   • 1ª etapa: Funcionamiento sistemático sumatorio de efectos de la adaptación aguda.
   • 2ª etapa: Modificación estructural y funcionalidad de órganos y tejidos conectivos (por repetición de estímulos).
   • 3ª etapa: Adaptación crónica estable, con un nivel funcional mayor (más crónica, más repetición de estímulos).
   • 4ª etapa: Deterioro de la capacidad de respuesta ante estímulos debido a una mala planificación.

Reservas de Adaptación

• Raa (Reserva de Adaptación): Capacidad de respuesta ante estímulos estresantes.
• Rta (Reserva Total de Adaptación): Valor absoluto de transformación de adaptación. Hace referencia al límite del cuerpo, que dependerá de la genética.

Desadaptación (Pérdida de la Forma Deportiva)

La desadaptación ocurre por el cese de los estímulos de entrenamiento.

1. Desadaptación a Corto Plazo (Hasta 4 semanas de cese)

• Los cambios son más acentuados en deportistas de alto nivel que en aquellos con entrenamiento moderado o ligero.
• Los cambios cardiorrespiratorios son más acentuados en alto nivel, frente a un mantenimiento de al menos 2 semanas en quienes realizan actividad moderada.
• La fuerza generalmente se mantiene durante 4 semanas de inactividad.
• La fuerza excéntrica y la fuerza-potencia específica pueden sufrir un deterioro significativo.

2. Desadaptación a Largo Plazo (Más de 4 semanas de cese)

• Los cambios son más acentuados en deportistas con entrenamientos moderados frente a los de alto nivel.
• Los valores tienden a volverse similares a los de las personas sedentarias.
• Aun así, en deportistas de alto rendimiento, indicadores como el VO2 máx., VT2 y la producción de fuerza (F) se mantienen por encima de los niveles de los sedentarios.
• Las características musculares también se mantienen por encima de los niveles de los sedentarios en deportistas de alto nivel.

Causas de la Retención de las Adaptaciones

La retención de las adaptaciones inducidas por el entrenamiento (a corto y largo plazo) es crucial durante:

• Lesiones.
• Enfermedades.
• Viajes a las competiciones.
• Periodos de transición.

La Carga de Entrenamiento

Definición

La carga de entrenamiento es la exigencia que conllevan para el organismo del deportista los estímulos a los que se ve sometido durante el entrenamiento o la competición.

Tipos de Carga

Existen tres tipos principales de carga:

1. Carga Externa o Física.
2. Carga Interna o Funcional.
3. Carga Psicológica.

Variables que Caracterizan la Carga Externa o Física

La carga externa se refiere a los componentes que definen la magnitud o cantidad del entrenamiento desarrollado.

1. Potencial de Entrenamiento de la Carga

• Cargas Excesivas: Sobrepasan la capacidad de adaptación del organismo y desembocan en fatiga.
• Cargas Ejercitantes o Entrenables: Producen la adaptación en el sentido deseado. Son las más utilizadas.
• Cargas de Mantenimiento: Suficientes para mantener las adaptaciones conseguidas. Se usan cuando se alcanza un nivel máximo de una capacidad (adaptación nula).
• Cargas de Recuperación: Carga muy baja que favorece los mecanismos de recuperación, generalmente tras cargas excesivas. ¡Atención! Si se prolongan en el tiempo, conllevan al desentrenamiento.
• Cargas Inútiles: No tienen ningún efecto (ej. cuando las cargas de recuperación se prolongan demasiado).

2. Carácter de la Carga (Especificidad)

Grado de semejanza de los ejercicios de entrenamiento con los de competición.

• Cargas Específicas.
• Cargas No Específicas o Generales.

La mayor especificidad se da cuando la estructura del movimiento se asemeja a la de la competición, implicando el mismo factor muscular y metabolismo.

3. Orientación de la Carga

Orientación Selectiva (Orientación Privilegiada, Platonov, 1988)

Inciden en el desarrollo de una única capacidad física o funcional (un único objetivo por sesión). Requieren un mayor grado de exigencia y son el contenido fundamental de trabajo de deportistas de alto nivel.

Orientación Compleja

Desarrolla varias capacidades físicas o funcionales en la misma sesión (varios objetivos por sesión).

• Se utiliza para mantener el nivel adquirido.
• Para aumentar el volumen de entrenamiento con cargas no muy exigentes.
• Como medio de recuperación.
• Es común en deportistas jóvenes o en deportes con muchos factores de rendimiento y pocas sesiones de entrenamiento.

Tipos de Interacciones de Carga

• Positivas: Efecto acumulativo de las cargas.
• Neutras: No hay efecto.
• Negativas: Efecto negativo de las cargas.

Secuencia Lógica de Interacciones Positivas

La secuencia de trabajo (de frescura a fatiga) para lograr interacciones positivas es:

1. Técnica/Táctica → Velocidad → Fuerza → Resistencia.
2. Resistencia Anaeróbica → Resistencia Aeróbica.
3. Metabolismo Anaeróbico Aláctico → Metabolismo Anaeróbico Láctico → Metabolismo Aeróbico.

Esta secuencia depende del nivel del deportista y del momento de la temporada. Una vez asimilado el trabajo de técnica/táctica, este puede desarrollarse en condiciones de fatiga.

4. Organización de la Carga (Distribución Temporal)

La distribución se refiere a la colocación de las cargas en la periodización del entrenamiento.

1. Cargas Regulares o Diluidas:
   • Se repiten a lo largo de todos los períodos de entrenamiento (durante toda la temporada).
   • Coinciden con la aplicación de cargas de otra orientación.
   • No garantizan la adaptación a largo plazo.
   • Recomendadas para deportistas jóvenes o de nivel medio, y para deportes con pocos factores de rendimiento interrelacionados.
   • Provocan alteraciones periódicas de la homeostasis de corta duración.
2. Cargas Concentradas:
   • Concentración del trabajo en fases definidas y espacios cortos de tiempo.
   • Provocan modificaciones funcionales más profundas (carga muy grande).
   • Requieren una secuencia concreta en la orientación de las cargas.
   • Utilizadas por deportistas de élite y con alto grado de entrenamiento.
   • Provocan alteraciones prolongadas y profundas de la homeostasis.
3. Cargas Acentuadas:
   • Se aplican en espacios cortos de tiempo (no tanto como las concentradas).
   • Se aplican de forma más intensiva que las cargas regulares.
   • Se aplica una secuencia concreta en la orientación de las cargas.
   • Utilizadas en todo tipo de deportistas.

Interconexión de Cargas

La interconexión es la relación entre las cargas de diferente orientación funcional. El objetivo es favorecer el efecto acumulativo positivo de las cargas.

• Simultánea: Relacionada con cargas regulares (Modelo paralelo complejo).
• Secuencial: Relacionada con cargas concentradas (Modelo secuencial contiguo).

Es fundamental controlar la recuperación para lograr la transferencia positiva.

Carga Interna o Funcional

Son las repercusiones que tienen los estímulos del entrenamiento en el organismo del deportista.

Efectos de la Carga sobre el Organismo

1. Efecto Inmediato: Es la reacción del organismo ante la carga durante la sesión de entrenamiento.
2. Efecto Retardado, Residual o Resultante: Sucede al final de la sesión. Se clasifica en función de la recuperación:
   • Efecto resultante de 1º orden: Recuperación incompleta (periodos de recuperación cortos).
   • Efecto resultante de 2º orden: Recuperación casi completa.
   • Efecto resultante de 3º orden: Recuperación completa, donde aparece la supercompensación, permitiendo un aumento de la carga en los entrenamientos siguientes.
3. Efecto Acumulativo: Suma de los efectos del entrenamiento tras la realización de un periodo de trabajo. Verjoshanski (1990) diferencia entre simple-total y positiva-negativa.
4. Efecto Residual: Duración del efecto o adaptación provocado por las diferentes cargas de entrenamiento. Está directamente relacionado con la desadaptación (tiempo que se tarda en perder la adaptación).
   • Metabolismo anaeróbico: Días a meses.
   • Sistema neuromuscular: Años.

   El trabajo general tiende a tener un mayor efecto residual.

Clasificación de Zatsiorsky

• Efectos rápidos: Durante los entrenamientos.
• Efectos parciales: Al finalizar los entrenamientos.
• Efectos residuales: Se acumulan y mantienen después de los entrenamientos.

Carga Psicológica

Es la percepción psicológica que tiene el deportista de la carga externa.

Etiquetas: adaptación, carga de entrenamiento, Control de entrenamiento, Entrenamiento deportivo, Fisiología del Ejercicio, periodización, supercompensación