11 Nov

Tendencias Fitness 2025 y Referencias

Fuentes y Organizaciones de Referencia

Bases Científicas

  • Web of Science
  • PubMed
  • Google Académico
  • ResearchGate

Organizaciones Clave

  • ACSM (American College of Sports Medicine)
  • OMS (Organización Mundial de la Salud)
  • FEDA (Federación Española de Actividades Dirigidas y Fitness)
  • AEFA (Asociación Española de Fitness y Aeróbic)
  • Bestcycling

Eventos Clave

  • FIBO Global Fitness
  • February Fitness
  • Les Mills Day

Tipos de Actividades Grupales con Soporte Musical

Actividades como Aeróbic y Step se complementan con las siguientes categorías:

Clasificación por Modalidad

  • Baile y Coreografía: Zumba (Gold, Rhythms, Zumba Kids, etc.), Les Mills Dance, BodyJam, BodyStep, Salsation, Cubbá, EAC Jump.
  • Lucha y Combate: BodyCombat, Strong Nation, FightTeam, Cardiobox, Aerobox.
  • Cíclicas: Spinning, Indoor Walking, Kranking, Bestcycling.
  • Fuerza y Tono: BodyPump, Les Mills Core, Total Training, Glute Boom.
  • Relajación y Postura: BodyBalance, Recharge, Circl Mobility, Pilates, Stretching.
  • Infantiles: Zumba Kids, CrossFit Kids, Body Pump Junior.

Estrategias de Instrucción Coreografiadas

Cualidades del Instructor

  • Ejemplo y Liderazgo
  • Creatividad y Ritmo
  • Comunicación efectiva

Pautas de Instrucción

  • Llevar la clase preparada (bloques y música definidos).
  • Mantener contacto visual y utilizar un lenguaje corporal claro.
  • Realizar correcciones sencillas y evitar tecnicismos excesivos.
  • Mantener seguridad y actitud profesional.

Percusión Corporal

Definición

Técnica que consiste en usar el cuerpo como instrumento musical (palmas, pisotones, chasquidos).

Beneficios

  • Mejora la coordinación y el ritmo.
  • Fomenta la concentración y la creatividad.
  • Recurso didáctico sin necesidad de material.

Partes del Cuerpo Utilizadas

  • Superior: Palmas, pecho, muslos, chasquidos de dedos.
  • Inferior: Pisotones, talones.

Consejos para la Instrucción

  • Empezar con patrones fáciles.
  • Demostrar los movimientos claramente.
  • Golpear suavemente para evitar molestias.
  • Fomentar la creatividad individual.

Musicograma

Representación visual de la música mediante colores, formas y símbolos que indican pulso, ritmo e intensidad.

Pasos para su Creación

  1. Elegir la música.
  2. Analizar la estructura musical.
  3. Diseñar los símbolos representativos.
  4. Probar y ajustar la representación.

STRETCHING: Flexibilidad y Elongación Muscular

Concepto

Disciplina preventiva centrada en la flexibilidad y la elongación muscular. A diferencia del estiramiento terapéutico, el stretching busca la prevención de lesiones, el bienestar general y la mejora postural.

Factores que Afectan la Flexibilidad

Factores Endógenos (Internos)

  • Tipo articular
  • Fuerza y coordinación
  • Temperatura corporal
  • Edad, sexo y genética

Factores Exógenos (Externos)

  • Hora del día
  • Temperatura ambiental
  • Costumbres y hábitos
  • Actividad física posterior

Beneficios del Stretching

  • Reduce la tensión muscular.
  • Mejora la circulación, la oxigenación, la postura y el tono muscular.
  • Previene lesiones y optimiza el rendimiento físico.
  • Induce la relajación y reduce el estrés.

Normas Básicas para el Estiramiento

  • Estirar siempre dentro de los límites personales.
  • Hacerlo de forma relajada, sin provocar dolor.
  • Mantener el estiramiento unos 30 segundos.
  • Respirar de manera constante, sin contener el aire.

Métodos de Estiramiento

  • Dinámico: Movimientos controlados (3–4 repeticiones, 1–6 segundos de mantenimiento).
  • Estático (Bob Anderson): 20 segundos de estiramiento forzado → 2–3 segundos de relajación → 20 segundos de estiramiento suave.
  • Sölveborn (FNP): Contracción isométrica de 20 segundos → relajación → estiramiento suave de 20 segundos.

Planificación de una Sesión de Stretching

  • Duración: 20–35 minutos.
  • Estructura: Respiración, Movilidad articular, Equilibrio, Trabajo de Core y flexibilidad, Relajación.

Música en Stretching

No es esencial, pero es útil si es suave, relajante y con un ritmo fluido para acompañar la calma.

Material Auxiliar

  • Toalla
  • Banda elástica
  • Pelota
  • Step
  • Fitball
  • Foam roller

Sesiones Coreografiadas de Flexibilidad

Sesiones inspiradas en disciplinas como Yoga, Pilates y Tai Chi (ej. BodyBalance, Recharge). Buscan la conexión cuerpo–mente.

Estructura Típica

  1. Warm Up (Calentamiento)
  2. Deep Work (Trabajo Profundo)
  3. Yoga Training (Entrenamiento de Yoga)
  4. Equilibrio
  5. Core (Núcleo)
  6. Flexibilidad
  7. Relax (Relajación)

Métodos de Relajación

  • Método Jacobson: Tensión y relajación progresiva de grupos musculares.
  • Método Schultz (Entrenamiento Autógeno): Uso de frases autosugestivas (“mi brazo está pesado”) para inducir la calma.

ACTIVIDADES DE CONDICIONAMIENTO FÍSICO CON RITMOS

Concepto

Programas que mezclan música y movimientos de ritmos latinos e internacionales (como Zumba o Salsation). Mejoran la condición física en un ambiente festivo y motivador.

Beneficios

  • Mejora la resistencia cardiovascular y respiratoria.
  • Aumenta la fuerza, la densidad ósea y la postura.
  • Incrementa la flexibilidad y reduce la tensión muscular.
  • Fortalece el corazón y mejora la circulación.

Estructura de Clase

No sigue una curva en campana tradicional, sino un entrenamiento intermitente con picos de intensidad. Alterna fases activas y de recuperación, similar al Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad (HIIT).

Calentamiento (Warm Up)

  • Objetivo: Preparar músculos y articulaciones, aumentar la temperatura corporal.
  • Duración: 1–3 canciones.
  • Ejercicios: Step touch, movimientos de hombros y brazos, rango de movimiento progresivo.

Relajación (Cool Down)

  • Objetivo: Volver al estado de reposo, bajar el ritmo cardíaco, estirar los músculos y evitar mareos.
  • Duración: Aproximadamente 1 canción.

Música

Debe motivar, generar energía y crear un ambiente festivo. Se seleccionan ritmos latinos e internacionales.

Estructura de una Canción Típica

  1. Introducción
  2. Estrofa
  3. Estribillo
  4. Puente
  5. Pausa
  6. Coletilla
  7. Interludio

Ritmos y Pasos Básicos

  • Merengue: Pasos laterales rápidos con movimiento de cadera.
  • Cumbia: Paso básico con desplazamiento lateral y movimiento de brazos.
  • Salsa: Paso adelante y atrás con ritmo 1-2-3.
  • Reggaetón: Movimientos de cadera y tren inferior con base rítmica marcada.

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