¿Qué es el Masaje Deportivo?

El masaje deportivo es un conjunto de manipulaciones de masoterapia diseñadas para beneficiar al deportista. Sus objetivos varían según el momento de aplicación y la técnica utilizada:

• Frotación: Deslizamiento de las manos sobre la piel para provocar el acúmulo de sangre en la superficie.
• Fricción: Moviliza las capas superficiales de la piel. Objetivo: estimular la circulación y eliminar adherencias.
• Percusiones: Golpeteos con diferentes partes de la mano. Pueden ser sedantes (cóncavo) o estimulantes (cúbito-radial) según la velocidad.
• Presión o Compresión: Comprime las zonas a tratar (estática o con desplazamiento) durante 30 a 60 segundos. Objetivo: disminución del dolor.
• Amasamiento: Movimientos simultáneos donde la mano gira en sentidos opuestos ejerciendo presión con los pulgares. Objetivo: mejorar la flexibilidad, eliminar fatiga y activar el tejido muscular.
• Vibración: Contracción de los músculos del brazo que transmite un temblor a la mano. Objetivo: sedante.
• Rodamiento: Los tejidos se despegan de las estructuras profundas.
• Drenaje Venoso y Linfático: Movimientos suaves y lentos para favorecer el paso de la linfa a los ganglios. Objetivo: disminuir edema o inflamación.

Protocolos según el Momento de Aplicación

Masaje Precompetición o Preparatorio

• Mejora la elasticidad y contractibilidad de los tejidos.
• Se realiza de forma rápida y superficial para calentar los músculos.
• Se enfoca en grupos musculares que intervendrán en la actividad y articulaciones (estimula el líquido sinovial).
• Aumenta la velocidad de respuesta motora.
• Se realiza de distal a proximal, 10 a 45 minutos antes de la competición (duración total: 20 min).
• Maniobras: Frotación, amasamiento, percusión cúbito-radial.

Durante la Competición

• Se utiliza en descansos para recuperar músculos sobrecargados y mantener la temperatura muscular.
• Maniobras: Percusiones suaves, vibración, amasamiento suave y estiramientos.

Masaje de Recuperación

• Función: eliminar desechos metabólicos (toxinas) y aumentar el aporte sanguíneo.
• Se realiza con presión media-alta y ritmo lento.
• Maniobras: Amasamiento, fricciones, presiones, vibración y rodamiento.

Masaje de Mantenimiento

• Método preventivo para preparar tejidos y diagnosticar posibles lesiones.
• Duración: 40 min a 1 hora.
• Beneficios: Activación muscular, mejor rendimiento, prevención de lesiones y relajación.

Contraindicaciones Generales

No aplicar en casos de: hematoma reciente, desgarro o rotura muscular, lesiones traumáticas en la piel, artritis, sinovitis, esguince grado 2 o 3 en fase aguda, hemorragias, estados febriles, inflamación aguda, tejido cicatricial reciente, bultos no diagnosticados, varices, sarpullidos o heridas abiertas.

Criomasaje: Aplicación de Frío

Combinación de masaje con frío local, ideal tras la competencia. Genera efectos vasomotores, metabólicos, antiinflamatorios y analgésicos.

• Aplicación: 7 a 10 minutos por zona, movimiento constante, uso de jabón o aceite.
• Riesgos: Quemadura por frío, inhibición muscular, riesgo cardiovascular.
• Contraindicaciones: Hipersensibilidad al frío, problemas cardíacos, síndrome de Raynaud y alteraciones circulatorias.

Masaje de Descarga Muscular

Técnica manual para generar un efecto analgésico y drenar residuos metabólicos.

• Maniobras: Frotación (identificar zonas tensas), Fricción (nutrición y oxigenación), Presión (puntos dolorosos) y Amasamiento.

Objetivos y Frecuencia

• Objetivos: Prevenir lesiones, optimizar rendimiento, reducir contracturas y acelerar la recuperación.
• Frecuencia recomendada:
  • Alto rendimiento: 1 vez por semana.
  • Entrenamiento diario intenso: 2 a 3 veces por semana.
  • Entrenamiento moderado: 1 vez cada 1 o 2 meses.

Etiquetas: criomasaje, fisioterapia deportiva, masaje deportivo, recuperación muscular, rendimiento deportivo