05 Nov
Flexión dorsal o dorsiflexión * del tobillo: hace referencia al gesto que provoca que la punta del pié (los dedos), se aproximen hacia la tibia.
Flexión plantar hace referencia al gesto que provoca que la punta del pié (los dedos), se separen de la tibia, apuntando en la dirección contraria.
Pronación: Es la posici´on contraria a la PA, en el caso de una flexión de brazo a 90o, la palma de la mano estaría mirando hacia el suelo. Supinación: En el caso del antebrazo, supinar supone mantenerlo en la PA, desde la que partiremos siempre que vayamos a realizar algún análisis de algún gesto deportivo.
Varo: Supone una desviación hacia fuera, lo que significa que si juntamos los pies en la P.A., la superficie interna de las rodillas no tendrían contacto entre ellas, dejando un hueco por la parte interna. Valgo: Supone una desviación hacia dentro, lo que significa que si tratamos de juntar los piés en la P.A., nos será de gran dificultad porque la cara interna de ambas rodillas hacen contacto entre sí.
Retracción Escapular: Consiste en enviar los hombros hacia atrás y empujándolos hacia abajo. De esta forma sacamos el pectoral hacia afuera y colocamos los hombros en una posición ventajosa y segura mecánicamente.
Los semis,se originan en la tuberosidad isquiática y se insertan en la cara interna de la rodilla, en la meseta tibial, en el caso del semimembranoso lo hace en la pata de ganso superficial. El bíceps femoral también se inicia en tuberosidad isquiática y cabeza corta que se origina en el 1/3 medio de la línea áspera del fémur, tiene su inserción en la apófisis estiloides de la cabeza del peroné.
Isquiosurales en caso de estar hablando de los tres o solo del bíceps femoral. Isquiotibiales Si solo nos referimos a los semitendinoso, semimembranoso
Tendinitis implica la existencia de inflamación en el tendón en tanto que tendinosis hace referencia a un proceso degenerativo del mismo. Tendinopatía engloba a las lesiones por sobrecarga del tendón y las estructuras q lo rodean (paratendon y entesis).
Butwink mantener la pelvis en retroversión en la parte más profunda de la sentadilla y volver a una posición de anteversión durante la primera parte de la subida.
Calentamiento pasivo: es el q se lleva a cabo sin gasto energético por nuestra parte, x ejemplo a través de masajes o geles con efecto calor que mantienen la temperatura de nuestro cuerpo. Calentamiento activo busca la preparación para la actividad principal mediante un aumento de la temperatura corporal muscular por medio de acciones o actividades físicas que el deportista realiza activamente provocando también cambios metabólicos y cardiovasculares.
PAP: Se trata de una especie de calentamiento específico que logra poner en marcha todos los mecanismos físico-químicos que ocurren en nuestro sistema muscular y nos permite mejorar en ejercicios realizados a mayor velocidad que la desarrollada en la serie de activación pudiendo desplazar los pesos más ligeros con mayor facilidad
Ley de inhibición recíproca cuando un músculo se contrae (agonista) envía una respuesta de inhibición al músculo opuesto (antagonista) para poder tener un rango de movimiento normal relajándose el músculo antagonista cuando el músculo agonista se contrae Es muy importante realizar una técnica estricta y correcta para utilizar este método de manera eficaz en el calentamiento
Ley del umbral la asimilación de estímulos progresivamente crecientes, mayores que se encuentran a nivel umbral, que producen adaptaciones y mejoras en el rendimiento, siempre y cuando se repitan muchas veces
Ley de adaptación SGA: El cuerpo se adapta a unas agresiones externas cuando éstas se dan dentro de unos márgenes, no superables ni por exceso ni por defecto.
Fase de alarma se dan las primeras respuestas, siendo de carácter negativo en el periodo de choque y luego se inica un principio de mejora en la fase de antichoque, lo que supone el inicio de la adaptación.–
Fase adaptación o resistencia
Periodo de plenitud en el que se alcanza la puesta en forma. –
Fatiga:
en la que perdemos la forma óptima que habíamos alcanzado.
Ley supercompensación La eficacia del entrenamiento se basa en la reposición de energía (recuperación), que se da en el tiempo que transcurre entre dos estímulos eliminando el cansancio durante el descanso, que puede ser activo o pasivo. La recuperación estará en consonancia con la magnitud del estímulo. Si el estímulo es mayor tras la recuperación apropiada, alcanzamos un nivel superior al obtenido con el estímulo anterior y así sucesivamente.
Endomorfo tienden al sobrepeso debido a el ritmo metabólico que tienen tan lento ya que acumulan grasa con facilidad, suelen estar por encima del peso medio de la floración y se podría decir que es el opuesto al ectomorfo y que debe de enfocar sus esfuerzos en perder grasa mientras que el ectomorfo debe importarse por ganar masa
Ectomorfo suelen ser delgados con extremidades largas aunque su estructura es delgada, suelen estar por debajo del peso considerado normal y tienen dificultades para ganar peso y músculo, su metabolismo es acelerado aprovechando muy poco en alimentos ingeridos, con la ventaja de poder mantener su cuerpo bajo en grasa sin necesidad de seguir una dieta muy estricta ni hacer ejercicio aeróbico
Mesomorfo Le resulta más fácil tener una figura atlética y son propensos a desarrollar con facilidad la masa de tonificación muscular al igual que la fuerza, su metabolismo es regular y no deben de seguir dietas estrictas para mantenerse en forma aunque tienen tendencia a acumular grasas. tienden a ser musculosos y atléticos por naturaleza ganando músculo con facilidad y es el tipo somático ideal para cualquier deporte que implique fuerza y musculatura, no necesitan entrenar con demasiada constancia para poder tener unos buenos músculos.
Cerrada: nos referimos a movimientos en los cuales el extremo distal de una extremidad (pies o manos) se encuentra en un punto fijo y es el cuerpo el que se desplaza
Abierta El punto distal de las extremidades es libre y se desplaza, siendo el cuerpo el punto que se encuentra fijo.
Provoca considerables diferencias tanto a nivel entrenamiento como rehabilitador aunque a priori los dos ejercicios parecen similares deido a que el patrón de reclutamiento muscular, las cotas articulares, la estabilización, etc varíe sustancialmente
La diferente actuación de las fuerzas según el momento del recorrido. Mientras que en la sentadilla obtenemos los mayores registros de fuerzas conforme aumenta la flexión angular de la rodilla, en las extensiones las fuerzas son mayores cuanto menor es el ángulo, esto permite hacer con cada ejercicio un enfoque de la fuerza en una zona u otra del recorrido.
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