Habilidades Acuáticas: Definición y Alcance

Por Habilidades Acuáticas entendemos todas aquellas acciones básicas que son específicas o que se desarrollan en el medio acuático:

• Saltos, giros, desplazamientos, inmersiones, etc.

Es un concepto que no debe confundirse con el de Natación. Esta última se refiere a aspectos técnicos concretos, a una serie de técnicas deportivas institucionalizadas.

La complejidad de las Habilidades Acuáticas reside en las percepciones tan diferentes que recibe un cuerpo sumergido en agua en comparación con lo que experimentaría al aire.

Enfoques y Aplicaciones de las Habilidades Acuáticas

Planteamientos en las actividades acuáticas:

• UTILITARIO: Aprender a nadar, supervivencia.
• EDUCATIVO/ESCOLAR: Formación integral, iniciación deportiva.
• RECREATIVO: Ocio, diversión, deporte recreativo.
• COMPETITIVO: Deporte de alto rendimiento.
• SALUD/HIGIENE: Reeducación, fitness, mejora del bienestar psíquico y físico.

Hidrodinámica Básica Aplicada a la Actividad Acuática

Flotación y Resistencia

La Resistencia

Son fuerzas que se oponen al avance del nadador o que sirven de apoyo para ejercer fuerza y poder propulsarse.

La resistencia al avance puede ser:

• Frontal: Superficie que ofrecemos en contra de la dirección del avance.
• Succión: Diferencia de presión que se forma por detrás del nadador cuando avanza.
• Fricción o Epidérmica: Superficie corporal en contacto con el agua.
• Resistencia de Oleaje: Movimiento del agua (olas).

Posición hidrodinámica: Con brazos, tronco y piernas completamente extendidos (manos juntas, cabeza entre los brazos y piernas juntas).

Mejoras en el Organismo

• Aumenta la circulación sanguínea, y mejora las funciones cardíacas y pulmonares.
• Mejora la adaptación a la resistencia y estimula el metabolismo.
• Actúan grandes grupos musculares, lo que mejora el tono muscular.
• Aumenta la movilidad articular y favorece la relajación muscular.
• Desarrolla la coordinación debido a la mejora de las conexiones nerviosas.
• Mejora la actitud postural debido a una buena tonificación muscular.
• Descarga a nivel de la columna vertebral, sobre todo en posición horizontal.
• Todos estos factores conllevan una mejora física con menor impacto a nivel locomotor.

Fases del Aprendizaje Acuático

Fase 1: Aprendizaje y Dominio del Medio Acuático

Objetivos: Supervivencia en el medio acuático y planteamiento utilitario.

Contenidos:

• Familiarización: Primer contacto con el medio acuático.
• Respiración: El alumno debe mecanizar e interiorizar los movimientos respiratorios en el agua.
• Flotación: Capacidad que tienen los cuerpos de mantenerse en el agua.
• Propulsión: Acción que realizamos para poder desplazarnos en el medio.
• Desplazamientos: Desplazamientos básicos para que el alumno recorra una mínima distancia.

Fase 2: Habilidades Básicas en el Medio Acuático

Objetivos: Conseguir una total autonomía de movimiento en el medio acuático, con libertad de movimientos.

Contenidos:

• Saltos: Supone un reto para el niño y siempre enseñaremos en progresión. Fundamental para progresar.
• Giros: Directrices: controlar la orientación del cuerpo, controlar y practicar distintos tipos de giro, controlar el cuerpo global y segmentariamente, controlar los diferentes segmentos corporales en distintas situaciones.
• Lanzamientos y Recepciones: Manipulación de objetos.
• Equilibrios: Conocer la relación entre su cuerpo y el medio, familiarizarse en el medio a través de los giros, proporcionar el mayor número de experiencias equilibradas posibles, dentro del disfrute personal y colectivo.
• Zambullidas: Saltos y caídas.
• Combinación de Habilidades: Que sean capaces de poder realizar varias habilidades con desenvoltura / juegos.

Fase 3: Habilidades Específicas (Iniciación a Estilos)

Objetivos: Conseguir una aproximación e iniciación a los gestos y movimientos básicos de las especialidades deportivas de la natación.

Contenidos:

• Los Estilos (Iniciación Deportiva): Crol, espalda, braza, mariposa, salida y virajes.
• Estudio de los Cuatro Estilos: Fundamentos, descripción técnica de cada movimiento, posición del cuerpo, acción de las piernas y de los brazos, coordinación de la respiración y coordinación global de movimientos (brazos, brazos/piernas, brazos/respiración).

Objetivos Fundamentales del Aprendizaje Acuático

1. Familiarización

El alumno va a descubrir el agua, sus sensaciones y la relación con su cuerpo.

• Cuanto menor haya sido la experiencia previa con el agua, más lento y complicado será el proceso.
• La utilización de juegos y ejercicios dinámicos hará más fácil esta fase.
• Es el primer objetivo del aprendizaje a conseguir.
• Debemos tener claros aquellos cambios o modificaciones entre el medio terrestre y el acuático.

Objetivos Específicos de la Familiarización:

• Conocimiento del medio acuático y del cuerpo en relación al medio.
• Perder el miedo y la rigidez muscular.
• Entrar en contacto con el medio.
• Aprender a respirar y a desarrollar movimientos básicos.
• Aprender a realizar los giros posturales sencillos.

Tipos de Familiarización (Según Profundidad):

• P.P.P. (Poca Profundidad):
  • Ventajas: Miedo minimizado, mayor seguridad, mayor variedad de ejercicios.
  • Inconveniente: Trabajo incompleto, falta de profundidad.
• P.P. (Profundidad):
  • Ventajas: Consecución del objetivo principal (supervivencia), la necesidad acelera el proceso, no hay problema de pasar a una profundidad mayor.
  • Inconveniente: Mayor dificultad frente a la P.P.P., mayor grado de miedo y menor número de ejercicios, problemas de seguridad y de coger miedos.
• P. Mixta:
  • Ventajas: Todas las anteriores.
  • Inconveniente: Ninguno.

2. Flotabilidad

La flotación es la capacidad que tienen los cuerpos de mantenerse en el agua sin hundirse.

No todos los individuos tienen el mismo grado de flotabilidad, ya que hay una serie de factores internos y externos que hacen que la flotación varíe.

Existen dos clases de flotación:

• Flotación Dinámica: Se produce durante el desplazamiento, o cuando se aplican determinadas fuerzas (ej. patada de waterpolo).
• Flotación Estática: Se produce cuando no existe movimiento alguno del cuerpo.

Factores de los que Depende la Flotabilidad:

• Peso Específico: Relación entre el peso del cuerpo al aire y el peso del volumen de agua que se desaloja.
• Respiración: Mantener aire en los pulmones permite que el peso del volumen de agua desalojado aumente en relación al peso del cuerpo.
• Miedo y Tensión: El factor relajación incidirá de forma importante en la flotación.
• Densidad del Agua.
• Densidad Corporal: La densidad de huesos, músculo y otras estructuras es clave.
• Edad: El peso específico aumenta con la edad por el porcentaje graso.
• Sexo: Generalmente, el porcentaje graso es mayor en mujeres (menos densidad).

Enseñanza y Aprendizaje de la Flotación:

• Tipo de Posición: Agrupados (medusa), extendido (ventral, dorsal).
• Volumen Pulmonar: Inspiración, espiración, apnea.
• Posición de Segmentos: Estática y dinámica.
• Material Auxiliar: De ayuda (tabla, churro), de no ayuda (ropa, lastre).

Progresión en el Trabajo de Flotación:

1. Flotaciones parciales del cuerpo (con medios auxiliares y en apnea inspiratoria).
2. Flotaciones agrupadas (en apnea inspiratoria): Ventral y Dorsal.
3. Flotaciones extendidas en posición natural (en apnea inspiratoria).
4. Flotaciones con variación de la posición (en apnea inspiratoria).
5. Combinaciones de las anteriores con variación del volumen de aire pulmonar.

3. Respiración

Entendemos como respiración la acomodación del mecanismo respiratorio al medio acuático, pasando de un control voluntario de la respiración a un automatismo adquirido.

• Existen significativas diferencias en la respiración humana en función del medio en que se desarrolla (terrestre o acuático).
• La respiración se entenderá primero como un elemento de dominio del medio, y a continuación como una necesidad básica de aprendizaje.
• Mediante la respiración se efectúan los intercambios gaseosos entre los tejidos vivos y el medio exterior. Los puntos de verificación fundamentales son la nariz y la boca, mediante los cuales realizaremos las fases: Inspiración, Espiración y Apnea.
• Introducir la cabeza en el agua es el primer gran reto, así como abrir los ojos y la boca bajo el agua.
• La respiración siempre se trabajará después de la familiarización, pero combinada con la Flotación y la Propulsión.

Fases y Ejercicios de Respiración:

• Fases: Inspiración, espiración y apnea.
• Ejercicios: Burbujas, canguro, buzo, pregonero, prisionero, túnel.

4. Propulsión

Es la acción que realizamos con las extremidades superiores e inferiores para lograr vencer la resistencia del agua y de este modo poder desplazarnos en un fluido.

Conceptos de Hidrodinámica Aplicados a la Propulsión:

Principio de Acción-Reacción (Tercera Ley de Newton)

Siempre que un objeto ejerce una fuerza sobre un segundo objeto, el segundo objeto ejerce una fuerza de igual magnitud y dirección opuesta sobre el primero. Al aplicar una fuerza, dotamos al agua de cierta inercia devolviendo una fuerza de igual magnitud y sentido contrario. De este modo, si hago una fuerza hacia abajo, el agua me devuelve otra de igual magnitud hacia arriba (tiendo a elevarme). Si es hacia atrás, avanzamos.

Teorema de Bernoulli

Cuando la mano se encuentra en el agua y se enfrenta a la corriente, esta se desplaza tanto por arriba (nudillos) como por debajo (palma). Si el ángulo de ataque es correcto, la corriente de agua que pasa por encima de la mano se desplazará a mayor velocidad que la corriente de agua que pasa por debajo de la mano. Esto origina una presión diferencial entre la palma y los nudillos que produce una fuerza elevadora (Fuerza de Sustentación).

Clasificación de las Propulsiones:

1. En función del movimiento: Batido, patada, tijera, pedaleo.
2. En función de la utilización conjunta de brazos y piernas: Una o dos piernas / uno o dos brazos.
3. En función de la posición del cuerpo: Ventral, dorsal, lateral, vertical.
4. En función de la propulsión de brazos:
   • Sincronización de movimientos: Simultáneo (mariposa y braza), alternativo (crol y espalda).
   • Recobro: Aéreo (mariposa, espalda y crol), acuático (braza).
   • Longitud: Larga (crol, mariposa, espalda), media (braza), corta (remada, waterpolo, sincronizada).

Materiales en la Actividad Acuática

Su función principal es apoyar el Proceso de Enseñanza-Aprendizaje (PEA).

Tipos de Materiales (Según Uso):

• Recreativo: De uso lúdico.
• Didáctico: De apoyo para la enseñanza de las Habilidades Acuáticas (HH.AA.).
• De Entrenamiento: De apoyo para realizar ejercicios.
• Equipamiento del Nadador: Útiles de higiene, etc.
• Equipamiento de la Instalación: Infraestructura.

Tipos de Materiales Didácticos:

• En función de la Sustentación:
  • Apoyo total: Sustenta al alumno e impide que se pueda hundir (manguitos, flotadores, burbujas).
  • Ayuda parcial: Sustenta en parte al alumno (tablas, cilindros).
• En función del Diseño:
  • Convencional: Diseñado para las actividades acuáticas.
  • No convencional: No diseñado para las actividades acuáticas, pero que ofrecen muchas posibilidades.

Uso en Instalaciones Acuáticas:

• Natación: Enseñanza, competición, entrenamiento, salud.
• Recreativas: Deportes, juegos, municipales, ocio, bienestar, terapias.
• Turísticas: Hoteles, resorts, spas, Aquaparks.
• Mixtas: Combinaciones posibles entre las anteriores tipologías.

Aspectos Comunes en los Estilos de Natación

Técnicas de Propulsión y Desplazamiento

• Trayectoria Elíptica o Curvilínea: Mejor aprovechamiento de las fuerzas de acción y elevación. Al flexionar el codo, aprovechamos mejor nuestra palanca. Aumenta la longitud de brazo al aumentar el recorrido (no rectilíneo).
• Codo Alto: El codo se mantiene alto durante la tracción. Para mantener el codo adelantado, el nadador ha de realizar una rotación interna del hombro, a la vez que las manos comienzan su movimiento hacia atrás, consiguiéndose de esa manera una posición óptima para mover más agua y conseguir una propulsión mayor.
• Entrada/Salida: La mano angulada hacia fuera en crol y mariposa. Perpendicular en espalda. El brazo debe entrar delante del cuerpo, no cruzado sobre la cabeza. Se evitará entrar en el agua demasiado cerca de la cabeza y hundirse pronto. La salida de la mano se producirá con la palma mirando al muslo.
• Rolido: Es el giro realizado por el tronco sobre el eje longitudinal en crol y espalda.
  • Sirve para mejorar la forma de actuación de los principales músculos propulsores y brazos.
  • Facilitar el movimiento de recobro.
  • Reducir la resistencia al avance del tronco.
  • Ayudar a acelerar la mano en las últimas fases de la brazada (empuje).
• Velocidad: En teoría, la máxima velocidad se alcanza antes del final del empuje en crol, espalda y mariposa, y al final del tirón en braza. Este aumento de la velocidad tiene estrecha relación con la fuerza realizada en tracción, la cual es máxima también en el movimiento de máxima aceleración. En los nadadores de bajo nivel se observa que la velocidad se mantiene constante.

Estilo Crol (Crawl)

Es el estilo que primero se enseña en las escuelas deportivas. Crawl significa «reptar» o «arrastrarse». Fue introducido por John Arthur Turdgen en 1890. Es el estilo más rápido y eficaz, estilo libre y es el que más se practica.

Principales Músculos Implicados en Crol

• Dorsal Ancho: Está implicado en la fase de propulsión de brazos (TRACCIÓN) en todos los estilos de la natación.
• Tríceps Braquial: Es el extensor principal de codo y está implicado en varias fases del movimiento de los brazos: entrada y principalmente en el empuje.
• Deltoides: Se le considera como estabilizador. Está implicado en todos los movimientos de los cuatro estilos, tanto en la fase propulsiva como de recobro.
• Redondo Mayor: Tiene función rotadora interna en la fase del tirón.
• Pronadores (Redondo + Cuadrado): Están implicados en la fase de entrada de la mano en el agua.

Proceso de la Enseñanza de la Técnica de Crol

1. Posición del Cuerpo

• Cuerpo en horizontal y prono (boca abajo).
• Cabeza con el agua a la altura del nacimiento capilar, tomando como referencia el gorro de baño.
• Caderas algo más bajas que los hombros.
• Piernas en extensión y relajadas, con movimiento alterno de arriba abajo.
• Al avanzar, el cuerpo realiza movimientos laterales sobre su eje longitudinal (rolido), que facilitan la respiración lateral y mejoran la tracción, facilitando también el recobro aéreo.
• El rolido se observa viendo al nadador de frente. Intentar que sea simétrico.

2. Movimiento de Piernas (Batido)

Es un movimiento aislado, independiente del movimiento de brazos. Se ha de automatizar. Movimiento importante para adquirir una condición física y una técnica correcta del estilo.

1. Fase Descendente (Propulsiva): Aleteando, con movimiento que parte desde la cadera y que acaba en el pie como un latigazo. Se comienza descendiendo la rodilla para luego extender la pierna de forma que el pie alcance una profundidad suficiente sintiendo la presión del agua en el empeine.
2. Fase Ascendente: Con la pierna extendida y el tobillo relajado.

El movimiento de piernas no contribuye en exceso a la propulsión, pero es vital para la técnica global y para mantener una alineación buena, es decir, una posición hidrodinámica eficaz.

Errores más Comunes en el Batido:

• No mover las piernas desde la cadera, sino desde las rodillas (en iniciación se permite más flexión de rodilla).
• Tobillo en ángulo recto o bloqueado.
• Piernas o pies por encima del agua (en iniciación se permite salpicar).
• Piernas demasiado hundidas.
• Piernas abiertas o separadas.

3. Movimiento de Brazos

Se divide en dos partes: Tracción (parte acuática: entrada, agarre, tirón, empuje) y Recobro (parte aérea).

Entrada y Agarre

Es cuando propiamente empieza la TRACCIÓN, primero de forma lenta y gradualmente irá aumentando la velocidad. Primero con la mano, muñeca y luego con brazo: como si rodeara un barril con la parte superior del brazo próxima a la superficie. IMPORTANTE: Codo más alto que la mano, pero sin sacarlo del agua.

Tirón (Pull)

Hay diferentes técnicas para ejecutar la TRACCIÓN, pero todas ellas buscan el mayor apoyo en el agua. En clase veremos la popular «S submarina».

La mano realiza un recorrido en forma de «S» en la tracción y los brazos hacen como una hélice en todo el recorrido: hacia fuera, adentro y de nuevo hacia fuera. Se siente una fuerte presión en la mano que se mueve hacia atrás. Durante la mitad de la tracción el codo mira hacia fuera y la mano hacia dentro y atrás, alcanzando su máxima flexión de 90°.

Empuje y Recobro

• Cuando el brazo empieza su extensión cambia la dirección de la mano hacia fuera. Al final la mano se dirige afuera, arriba y atrás y sale del agua con la palma dirigida hacia el muslo.
• En el recobro, la mano está dentro del agua cuando comienza este. El brazo se flexiona cuando se eleva fuera del agua.
• Debido al giro del cuerpo, el hombro es lo primero que aparece sobre la superficie, luego el codo, antebrazo y mano. El codo se mantiene en posición elevada y el antebrazo se balancea con soltura adelante «colgando» del codo.
• A mitad del recorrido los dedos se ponen en prolongación de la línea del antebrazo que se dirige al punto de entrada.

4. La Respiración

• La respiración es lateral, pero de forma que el cuerpo mantenga el equilibrio.
• Se puede realizar:
  • Respiración unilateral: Contando ciclos pares (Cada 2, 4, 6, 8…).
  • Respiración bilateral: Contando ciclos impares (Cada 3, 5, 7…).
• Coger aire por la boca en el menor tiempo posible y soltar por la nariz (duración de la espiración en función de la frecuencia de respiración).
• Sacar solo la parte indispensable de la cara para poder respirar.
• El agua entra en parte de la boca durante la respiración.

5. Coordinación

• Deslizamiento: Mayor distancia por ciclo de brazos y un ciclo de 4 ciclos de batido por cada uno de brazos.
• Potencia: Menor distancia por ciclo de brazos y un ciclo de 6 ciclos de batido por cada uno de brazos.

Principales Errores del Estilo Crol:

• Llevar el codo extendido en la fase de empuje.
• Que la mano entre en el agua demasiado fuera o demasiado dentro.
• Introducir la mano con la muñeca flexionada o extendida excesivamente.
• Poner la mano exagerando la forma de cuenco.
• Golpear el agua con la mano en la entrada (chapotear).
• Separar los dedos de la mano entre sí.
• Sacar el brazo del agua antes de finalizar la tracción (no hacer «empuje»).

Estilo Espalda (Backstroke)

El backstroke es el tercer estilo más rápido después de crol y mariposa. Tiene la ventaja de que la cara va fuera del agua. El agua entre los oídos afecta negativamente a muchos iniciantes. No existen distancias largas en competición.

Principales Músculos Implicados en Espalda

• Dorsal Ancho: Es el músculo más grande y fuerte del tronco. Fundamental en Natación. Presente desde el agarre hasta el empuje.
• Pectoral: El segundo más importante en Natación. Dentro de sus funciones podemos encontrar la rotación, flexión y extensión del hombro y su aducción, siendo esta última su función principal.
• Tríceps: Principal extensor del antebrazo. Muy implicado en la fase de empuje.
• Redondo Mayor: Participa en la rotación interna, en la aducción y en la retroversión del hombro. Colabora en la fase de tirón y empuje.
• Trapecio: Función menor en recobro y tracción.
• Subescapular: La acción del músculo produce la rotación medial del húmero.

Proceso de Enseñanza de la Técnica de Espalda

Incluye:

1. Posición del cuerpo.
2. Movimiento de piernas.
3. Movimiento de brazos (Tracción – parte acuática: entrada, agarre, tirón y empuje; Recobro – parte aérea).
4. Respiración.
5. Coordinación del estilo.

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