10 Jun
Tipología de la fatiga física
Según la zona en que se produce y los órganos implicados, la fatiga se clasifica en fatiga periférica y fatiga central.
La fatiga periférica o neuromuscular
La fatiga periférica o neuromuscular se manifiesta principalmente en el sistema muscular y en los órganos implicados en el ejercicio físico, deteriorando la contracción muscular y afectando las estructuras contráctiles. Es decir, se produce a nivel periférico del organismo.
Sobreviene por procesos físicos y biológicos que afectan a la actividad muscular contráctil:
- Disminución de la fosfocreatina en el músculo, básica para generar trifosfato de adenosina (ATP).
- Aumento de la producción de ácido láctico y, en consecuencia, de la acidez muscular.
- Disminución de la producción de glucógeno, imprescindible para realizar cualquier actividad física de mediana y larga duración.
La fatiga periférica genera inestabilidad en la tensión de la fibra muscular, provocando que disminuya la amplitud de la contracción muscular y que aumente el tiempo de relajación debido a las transformaciones bioquímicas musculares.
Clasificación según el momento de aparición
| Duración del ejercicio | Tipo de fatiga |
|---|---|
| Reposo | Aguda |
| Sesión | Sobrecarga |
| Microciclo | Crónica |
Fig. 9.1. Tipos de fatiga periférica según su momento de aparición.
- Fatiga aguda o sobreesfuerzo: Suele aparecer tras una sesión en la que se ha excedido el nivel de tolerancia al esfuerzo del músculo. La regeneración es rápida.
- Fatiga subaguda o sobrecarga: Tiene lugar después de realizar uno o varios microciclos intensos a los que la persona no está acostumbrada. La regeneración es media y requiere semanas.
- Fatiga crónica o síndrome de sobreentrenamiento: Aparece tras un mesociclo o varios microciclos en los que la relación entre esfuerzo y recuperación se desequilibra. La regeneración es lenta y requiere meses.
La fatiga central
La fatiga central es aquella que se origina por alteraciones en el funcionamiento del sistema nervioso central (SNC). Se traduce en un fallo (voluntario o involuntario) en la transmisión del impulso nervioso, afectando al aparato locomotor.
Cuando sobreviene, la persona experimenta una gran sensación de cansancio extremo, independientemente de la condición física. Las hipótesis sobre sus causas incluyen:
- Alteraciones en neurotransmisores: El aumento de triptófano libre puede elevar los niveles de serotonina en el cerebro, alterando la función del SNC.
- Agotamiento de las reservas de glucógeno: Actúa como un mecanismo de protección del cuerpo para forzar el descanso.
- Perturbaciones en los ritmos circadianos: Especialmente en el ciclo sueño-vigilia.
Recuperación de la fatiga
La recuperación supone el retorno al equilibrio de los diferentes sistemas fisiológicos después de realizar una actividad física, incrementando la mejora de la condición física.
Tipos de recuperación
- Recuperación inmediata: Entre repeticiones.
- Recuperación a corto plazo: Entre esfuerzos (ej. series de pesas o esprints).
- Recuperación entre sesiones: Permite que el organismo se recupere totalmente para la siguiente carga de trabajo.
Para optimizar este proceso, se emplean estrategias que incluyen métodos físicos, métodos nutricionales, masajes y otras terapias complementarias.
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